Potrzebuję rady na temat robienia masy mięśni brzucha. Zależy mi teraz na jak największym ich przyroście, ewentualnym tłuszczykiem zajmiemy się na wiosnę :) Brzuch chcę robić we wtorki i soboty (brak innych treningów). Czy robić jednego dnia skośne a innego proste? Czy każdą z tych grup wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu? Jakie ćwiczenia wybrać aby [...]
Witam wszystkich Jak w poprzednich moich tematach związanych ze zdrowiem moją Dyskopatią i lordozą lędźwiową I Dzięki pomocy forumowiczów wybrałem sie do Fizjoterapeuty. Pierwsza wizyta Zrobił mi Meksyk z Ciała .:) Przy w miarę regularnym uprawianiu sportu nie wiedziałem ze jestem tak Cieńko rozciągnięty . Jednym słowem Makabra . Ale do [...]
Witam, mam pytanie związane z mięśniami brzucha, trenuje brzuch już jakieś 10 miesięcy. Średnio intensywnie od poniedziałku do piątku, po 500-1000 brzuszków. To jakieś 30min. Bez przerwy. lecz nie widać efekt pracy, mięśnie widać tylko po treningu, przez jakieś 10min. Poźniej brzuch wraca do normy, i mięśni nie widać prawie w ogóle . Czy bez [...]
[...] mialem wtedy 29 w bicepsie po miesiacu treningu bylo juz 30 , pozniej znowu roslo teraz w ostanich dwuch tygoniach stracilem az 2 cm i mierzy obecnie moj biocol 28 a inne miesnie rosna , Myslem ze to przez odwodnienie ale to hyba nie przez .Aha i jeszcze jedno kiedy jeszcze nie cwiczylem moj biceps byl twardy i widoczny ( troszke wyrzezbiony) [...]
Witam moje pytanie dotyczy brzucha. A mianowicie jak sie pozbyc oponki ktora zalega i zasłania dolne mięsnie brzucha? mięsnie gorne sa ładnie widiczne a dolne sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? [...]
Witam! Ostatnio boli mnie bark jest to zdecydowanie kontuzja mięśnia, nie wiem co mam robic, czy zrobić przerwe jeśli tak to jaką - czy tydzien wystarczy?, czy może zalożenie opaski elastycznej pomoże? Czy w takiej opasce można normalnie ćwiczyć bez pogarszania kontuzji (bo ze się da cwiczyć w opasce to wiem)? Jeśli byłaby to kontuzja barku - [...]
Czy warto robić mięśnie skośne brzucha ?? Bo ponoć poszerzają talię a to raczej nie jest chciany efekt ... czy moze to nie jest tyle prawda i pomaga spalić boczki ?? ... PS: jeszcze takie pytanie czy przy cwiczeniach na siłowni na siłe tez pali sie tłuszcz?? wiem ze samo to nie spali całego tłuszczu i trzeba aeroby i diete .
Witam mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc mięsnie brzucha na łóżku? gdy poloze sie np na podłodze to niemoge zrobic duzo prawidłowych brzuszkow i nie czuje wogole intensywnosci jestem "zastany" mało sie ruszam i moze dlatego ale czuje duza intensywnosc gdy sie poloze na łózku łózko jest twarde bo na takich lubie spać a waże tylko 55kg wiec minimalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat (profilu nie mogę zmienić), i widziałem że znajomy miał ostatnio Worek Bułgarski. Moze mi ktoś napisać ćwiczenia jakie będe mogł na nim robić? Oczywiście poprawnie robić. I na jakie partie one są. Na necie widziałęm filmiki,ale nie było wytłumaczone. Chyba ze jest jakiś temat o tym (szukałem i niestety nie znalazłem ;/). Także, [...]
chcialbym sie zapytac ,ktorych cwiczen unikac,by nie powiekszaly mi sie miesnie motylkowe. tym samym, bardzo bym nie chciala ,by przestaly byc cwiczone inne. druga rzecza,o jaka zapytuje jest to.. : czy , ktorys z Panow moglby byc tak laskawy i powymieniac ze mna maile na temat cwiczen. Na forum wypowiada sie wiele osob i czasami trudno sie [...]
Jestem nowy na tym forum,a że jest tutaj wiele osób z dużym stażem dotyczącym ćwiczeń chciałbym prosić o poradę.Jak w temacie mam dylemat z ćwiczeniami mięśni brzucha.Przewertowałem artykuły z różnych stron jednak nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi ponieważ zdania są sprzeczne.Mięśnie brzucha jak każde wymagają odpoczynku potrzebnego do [...]
pomocy zaczołem ostro treować na siłowni 3-4godzin dzienie biegam regularnie 3 razy dzienie około 1km rano wieczorem i popołudniu uda mam umięśnione sylwetkę też nie narzekam ale te mięśnie od pośladków aż do kolan to koszmar pomocy nie chce wyglądać jak umięśniona świnia ;p nie mam pojęcia jak tę partię ćwiczyć przysiady pomagają na uda tylko [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego w jaki sposób podkreślić dolną część klatki piersiowej ,dodam ze cwicze skosy ujemne,porecze a najgorsze jest to ze mam troche tluszyczku w gornych rejonach brzucha,jestem ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony [...]
Witam wszystkich, Zawsze przed latem sobie powtarzam że czas na trening ale w końcu przemogłem się i już ponad 2 tygodnie coś tam ćwiczę, ważne że regularnie. Wiadomo że lepiej zasięgnąć opinii osób znających się na tym żeby osiągać dobre wyniki i nie zrobić sobie krzywdy. Mam 186 cm wzrostu i jakieś 68 kg, jestem nie zadowolony z mojego brzucha [...]
Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]
[...] Brakuje mi jakieś 5 cm zeby wsadzić piłke gdyż zapas obręczy mam już na nadgarstu( kosz 3.05) czy jest do duży wyskok jak na mój wiek i wzrost? Przypominam ze chodze do 3 gimnazjum. 1. Jakie miesnie najbardziej odpowiadają za wyskok( z dwutaktu) 2. jakimi ćwiczeniami zwiększyć moc tych mięśni(wysok z dwutaktu) 3. Z góry wielkie dzięki za pomoc;]
Witam, moim problemem są mięśnie które szybko się "męczą". Trenuję Body Pump (fitness ze sztangą, lekkie obciążenia, dużo powtórzeń) . Główny problem mam z przysiadami. Nie jestem w stanie zrobić całej piosenki do końca, mimo, iż używam obciążeń sugerowanych dla początkujących. Próbowałam je zmniejszyć, również nic nie dało. Po chwili mięśnie na [...]
Witam. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia najbardziej pomagają w rozbudowaniu tej części Klatki piersiowej , którą zaznaczyłem strzałkami na zdjęciu. Chciałbym Powiedzieć , że wykonuje wyciskanie , rozpiętki itp. Lecz widzę efekty ale zewnętrznych mięśni Klaty. Proszę o podanie kilku ćwiczeń na rozbudowanie zaznaczonych mięśni. [...]
Witam serdecznie. Wie ktoś może jak rozbudować mięśnie zaznaczone przeze mnie na poniższych fotkach ? Ćwiczę na siłce od dwóch miesięcy i zauważyłem że lekko mi się zanaczają ale chciałbym mieć znacznie większe z takim dośyć dużym wcięciem (jak na zdjęciach). Czy te mięśnie same się rozwijają z ćwiczeń całego ciała czy są jakieś konkretne ćwicznia [...]
Cześć! Mam do was pytanko dot. wielkości mięśni brzucha. Od pewnego czasu wziąłem się za brzuch i wydaje mi się, że mam pewien problem. Zaczynałem na początku robił górne mięśnie brzucha a potem w miarę dolne różnymi ćwiczeniami (szczególnie unoszenie nóg w zwisie na drążku) I teraz problem jest taki, że moje dolne mięśnie brzucha są rozmiarowo [...]
